Nej, nu har jag bestämt mig. Nu kör vi – www.emmywilen.blogg.se Hoppas ni följer med mig dit! KRAM

Klockan ar 16.28 och det ar fortfarande 34 grader varmt har. Jag har nyss kommit hem efter en harlig dag pa stranden har i Thailand. Det ar sa harligt har! Sol varje dag, bad i havet och mycket glass och god mat! Imorgon ar det Christmas day, antligen. Det ska bli varldens show har pa Kho kho khao resort, och det ska blir riktigt roligt att se vad dom som jobbar har, har hittat pa for nagot skojj!

Har hunnit med mycket saker pa dom har tva veckorna som har gatt! Bland annat dykning vid paradis stranden Tachi Island som stod forst pa listan. Det var riktigt haftigt, stranden var vit och havet helt klarblatt, korallreven var helt otroligt haftiga! Jag och min familj har haft tva harliga veckor tillsammans och det har blivit mycket skratt tillsammans med bade vanner och familj.

Jag for onska er en riktigt GOD JUL! Sa hors vi snart igen!

Sitter nu i bilen påväg till Stockholm. Imorgon går planet till Thailand och jag kan fortfarande inte fatta att jag snart ligger på stranden, och badar i havet! Gummibanden är nerpackade så lite träning kommer det i alla fall att bli! Nu ska jag bara njuta utav att vi snart är därStor kram till er!

Igår kom äntligen snön!! Även jag som inte är någon snö älskare vart överlycklig! Det måste ju vara snö på jul, i alla fall om man är i Sverige. Jag ska ju som sagt fira jul i Thailand!! Ska bli så härligt.

Jag fick en fråga om jag visste något bra hotell i Thailand där de har bra gym + olika pass med engelskatalande instruktörer som jag tänkte svara på!

Jag har varit i Thailand en gång och ska dit igen om två veckor, till samma ställe. På hotellet jag ska bo på finnes det ej något gym.

Thailand erbjuder ju väldigt många härliga utomhusaktiviteter, men det kan även vara skönt att träna inomhus också i ett svalt rum. Många hotell har jättefina gym med modern utrustning. Som tillexempel Le Meridien Phuket Beach Resort och Millennium Resort som ligger i Phuket.

Det finns ett ställe som heter Indigo Pearl som också ligger i Phuket. Där erbjuder dom dig – spa, dykcenter, kid’s club, fitness center, tennisbanor och 4 pooler. Det finns många olika träningspass och träningsformer som tillexempel yoga och thaiboxning, och instruktörerna är engelskatalande! Personligen tycket jag att detta låter väldigt bra!

Indigo Pearl

Cykelbyxan gör åter intåg i träningsvärlden, men denna gång i glada färger och med helprint.
Till vintern dyker den upp i flera färger och former, men den som är modig kan redan haka på trenden under hösten. Satsa isåfall på cykelbyxa och linne eller kort topp. Med eller utan ett par korta shorts över! Ju crazier desto bättre!
Vad tycker ni!?
Hiss eller Diss?

Åh, vilken dag! kom nyss hem ifrån ett jätte roligt BodyJam pass på Må Bättre, och Ska snart sätta mig och plugga! Det har varit en lång dag och jag tänker gå och lägga mig tidigt! Så det är lika bra att ta tag i läxorna på en gång!!

Imorgon kväll blir det CrossFit i Borlänge, tillsammans med Malin och Magnus! Det ska bli jätte roligt, Weeheeey!

Är du aktiv minst 30 minuter om dagen?
Härligt, då ökar du dina chanser till ett långt och friskt liv.

Tips för mer rörelse i vardagen

promenera till jobber slash skolan, ta trappan
i ställer för hissen. Kliv av bussen en hållplats tidigare.

Utnyttja helgerna, ta en promenad i höstvädret, cykla till stan,
spela fotboll med kompisarna eller ut och spring, dansa.
Gör det som får just dig att må bra!

Använd stegräknare eller aktivitetsdagbok för att öka din
motivation.

Hade en riktigt rolig dag och kväll igår med Felicia. Vi hyrde en massa filmer, Paranormal activity 2, huaaa!!  Sedan åt vi på China-Thai här i Falun. Kvällen slutade med att vi nästan somnade i soffa. Det roliga var att jag vaknade i natt utav att det var någonting som slog mig i huvudet. Jag vart lite skrajj eftersom att  vi hade kollat på  Paranormal activity… men sedan kom jag på att det var Felicia eftersom att hon sov här! Haha det var det roligaste jag varit med om på länge! Fick mig allt ett gott skratt!

Vill du träna, men har aldrigt tid att ta dig till gymmet!?

Då är de här övningarna något för dig!  Men tänk på att stretcha både innan och efter träning för att tänja ut dina muskler. Så uppkommer inte skador lika lätt!

Övning för bröstmusklerna
Vi alla känner till den traditionella bröstövningen som är armhävningar, det är en väldigt bra övning som inte kräver något träningsredskap. Vill man avancera lite så kan man hålla armarna i ett bredare läge som gör att övningen blir jobbigare. Det är även bra att göra den sakta för att få sina muskler att jobba mer. Tycker man detta är svårt, gör då samma sak men på knä istället. Det ger dig lika bra träning! Men kom ihåg att ha anspänningen i magen! dvs, dra in naveln mot ryggen.

Övning för magmusklerna
Magen har tåliga muskler som gör att du kan träna dessa varje dag. Situps är mycket bra och går att utföra var som helst.

Övningar för benen i hemmet
Våra ben använder vi dagligen, men en del har jobb, eller går i skolan –  som gör att de inte får tillräckligt med träning som dem behöver. Då kan man göra utfallssteg! Man går då rakt fram på en linje, vid varje steg så går man ner med det främre benets knäskål och nuddar marken. Sen reser man sig upp utan att röra marken med händerna och tar nästa ben. För att utveckla detta gör då samma sak men med vikter.