Har för en stund sedan kommit hem från en snabb power walk runt långsjön. Gick själv den här gången, riktigt skönt att komma ut i det sköna vädret, hörlurarna i och bara gå till musiken. Invigde mina nya träningsskor som jag köpt idag också, supernöjd med dom med tanke på att de var så sköna att gå i. Inte nog med det så har de inbyggd stegräknare och pulstagare som man kan koppla upp till iphonen, bra va!? Har ingen aning om hur det där funkar men ska försöka ta reda på det så man får någon användning av det.
Just nu sitter jag och pular och fixar med naglarna och förbereder inför morgondagen, mer om det senare
1. Ät och drick långsamt, du njuter mer och övar upp förmågan att känna när du är mätt. Häll inte i dig vätska då du sväljer mycket luft som bildar gaser, mysigt va !?
2. Tugga maten noga, på så sätt blir du mätt på mindre mat, inte uppsväld mage och matsmältningen fungerar bättre.
3. Drick vatten, helst 6-10 glas om dagen. Bra för matsmältningen! Om du tycker vanligt vatten är tråkigt.. varför inte smaksätta det med citron eller lime. Dra ner på läsk och alkohol som är som snask dvs många kalorier.. inte bra i längden!
4. Ät mindre och oftare, runt 5/6 mindre mål per dag är bättre istället för 3 stora. Förbränningen och energin hålls då på en jämn nivå. Risken för att du småäter minskar! En liten tumregel är 3 timmar ungefär mellan målen.
5. Minska portionerna, ett litet knep är att byta ut standardtallrikarna på 26 cm mot en som är 22 cm. Då krymper faktiskt portionerna med cirka 20 %.
6. Sätt fart på magen, börja med att väcka kroppen innan frukost med 2 glas vatten. Pressa en halv citron i det ena då det stimulerar magsafterna och får fart på matsmältningen.
7. Ät en fiberrik frukost, det kickstartar din förbränning! Fiber håller igång tarmarna och gör att kroppen absorberar kolhydrater långsammare. Du får då bättre matsmältning, mer energi och längre mättnadskänsla.
8. Gör mackan smalare, välj fullkornsbröd istället för vitt då det håller dig mätt längre! Om det är till mellanmål, varför inte bara ta en brödskiva. Ost kan du byta ut mot någonting smalare som rökt kalkon eller kyckling som ex.
9. Se upp för socker, forskning tyder på att kolhydrater som snabbt höjer ditt blodsocker stimulerar din insulinproduktion dvs en signal till kroppen att lagra fett runt mage, lår och höfter. Ex godis, potatis, pasta, vitt bröd. Socker kan även ge dig gaser, inte roligt!
10. Testa sit-ups, det ger starkare mage och rygg. Detta kan göras på flera sätt men jag rekomenderar denna video till er: (gör det till en morgon/kvällsrutin varje dag)
Senaste kommentarer