En amerikans psykolog vid namn William Sheldon studerade under 1940- talet circa 4000 fotografier och mätningar av nakna studenter och kom fram till teorin att olika kroppstyper är bundna till olika personlighetstyper, nämligen dessa tre huvudtyper:
1. Ektomorfa – smala och gängliga
- Liten förmåga att bygga stora och starka muskler
- Liten förmåga att lagra fett under huden och i musklerna
- Smal kroppsform
- Personlighetsdrag (enligt Sheldon): konstnärlig, känslig, snabbtänkt, inåtvänd
2. Mesomorfa – atletiska och muskulösa
* Stor förmåga att bygga stora och starka muskler
* Relativt liten förmåga att lagra fett under huden och i musklerna
* ”Kantig” kroppsform med smal midja, breda axlar samt muskulösa armar och ben
* Personlighetsdrag (enligt Sheldon): modig, energisk, aktiv, dynamisk, självsäker, riskbenägen
3. Endomorfa – generöst rundade eller ”tjocka”
- Relativt stor förmåga att bygga stora och starka muskler
- Stor förmåga att lagra fett under huden och i musklerna
- Rund kroppsform
- Personlighetsdrag (enligt Sheldon): utåtriktad, älskar bekvämlighet och lyx
Enligt Sheldon var det sällsynt att en person var helt och hållet av en viss kroppstyp. Det vanliga var att man hade drag av alla tre men med en övervikt av en viss typ. Sheldons teori att dessa kroppstyper hade vissa typiska personlighetsdrag har numera helt förkastats men kunskapen om de olika kroppstyperna lever kvar än idag inom medicinen och träningsläran.
Ens grundläggande kroppstyp beror på arv av föräldrar (arvsanlag) och ens livsstil under barndomen. Så om man är över 18 har kroppen utvecklats efter detta, men man kan dock finjustera vad man redan har. Jag tycker personligen att man skall vara nöjd över vad man har och inte hela tiden sträva efter att se så bra ut som möjligt, många glömmer bort att leva vilket jag tycker är det viktigaste. Men självklart skall man ta hand om kroppen, man vill ju må bra. Sen är det ju så att vissa människor är mindre nöjda med vissa kroppsdelar och självklart blir de ju att må bättre med helheten om dom lägger lite energi på detta.
Ändra din kroppsbyggnad
Om du strävar efter att efterlikna någon av de tre kroppstyperna så försök att anpassa din träning enligt följande:
Om du vill vara mer ektomorf (smal och gänglig):
- Fokusera på uthållighets- och rörlighetsträning – löpning, cykling, längdskidåkning. Undvik tung styrketräning.
Om du vill vara mer mesomorf (atletisk och muskulös):
- Styrketräna med tunga vikter, upp till 90 procent av din maximala kapacitet. Träna minst tre omgångar/set av varje övning
Om du vill vara mer endomorf (generöst rundad eller tjock):
- Tänk inte så mycket, luta dig tillbaka och njut! Slappna av, men glöm ändå inte att en halvtimma om dagen är bra för kroppen och att rätt kors får dig att orka mer.
Kom ihåg att det viktiga inte är hur man ser ut. Träna för att må bättre och hålla dig friskare. Det finns inga genvägar – för att hålla sig frisk och må bra är det som vanligt detta som gäller:
- Ät en näringsrik och välbalanserad kost. Färsk, god och hälsosam mat.
- Motionera regelbundet! Minst 10 000 steg om dagen, försök avsätta minst 30 minuter dagligen till fysisk aktivitet.
- Undvik överdriven konsumtion av gifter som alkohol och koffein.
Senaste kommentarer