Att träna med musik i öronen gör det lättare att höja sig lite extra och krama ut det där sista. När jag gör spellistorna till passen för klassen försöker jag hela tiden uppdatera med ny musik. Och det är först nu som jag känner att musiken börjar kännas riktigt bra och ge den där extra kraften. Därför tänkte jag tipsa om den till er när ni tränar, och det finns en tanke bakom varje låt.

The Night Out – Martin Solveig
Bra tempo för uppvärmningen, sedan är det en bonus att låten dessutom nästan är 5 minuter lång. Perfekt att komma igång till och hitta in i andra andningen som är viktig att hitta innan träningen drar igång på riktigt.

Runnung Up That Hill – Placebo
Även detta är en uppvärmningslåt som bygger upp förväntningarna inför det som komma skall. Börjar lugnt för att sedan höja tempot, och här är det också viktigt att jobba igång alla muskelgrupper. Är du ute och springer kommer du automatiskt följa låtens olika tempoökningar.

Hate To Say I Told You So – The Hives
Nu är vi äntligen igång med passet på riktigt, lite högre tempo men framförallt mer kraft i musiken. Benen lär vilja sticka iväg nu i ett högre tempo och du lär också följa med i texten efter ett tag.

Day’N’Night – Kid Cudi vs. Crookers
Lite skön house lättar alltid upp i träningen, denna har jag valt att lägga mitt i passet för att du ska hitta en bra rytm och bara flyta på.

Alive – Adrian Lux, The Good
När vi är inne mitt i passet är hela kroppen igång, du har hittat flåset. Ett skönt tempo som du skulle kunna hålla hur länge som helst. Nu höjer vi också trycket på musiken genom att köra mer house i form av Adrian Lux. Du glider bara med…

Dansa Pausa – Penetoz
Efter två lite snabbare låtar är det återigen dags att hitta tillbaka i ursprungs tempot och kunna slappna av lite. Och genom en lätt text som ger dig en känsla av att vilja dansa med blir det lättare att ta sig över till avslutande del av passet.

Hotter Than Fire – Eric Saade, DEV
Återigen går vi tillbaka i högre tempo, mixat med en text som är lätt att sjunga med ifall du skulle vilja göra det under passet. Höj tempot lite i din löpning återigen för nu är det mindre än hälften kvar av passet.

Shout it Out – David Lindgren
Fortsatt högt tempo i låtarna, nu är vi nära slutet och du flyter bara med i låten. Nu känns det riktigt bra, om du vill kan du sjunga med även i denna låt. Skön känsla i hela kroppen ”put your hands up to the sky…”

Segertåget – Maskinen
Upploppet. Nu är vi snart i mål, som vi säger ”Hej här kommer segertåget…”. Hela kroppen fylls med ny kraft och du hittar tillbaka i ett lugnt tempo igen för att snart vara fram vid målet.

Hide And Seek – Imogen Heap
Nedjogg. Viktigt att jogga ur kroppen och göra dig redo för nästa pass, det gör vi i lågt tempo till denna låt. Och nu är du också framme vid sista låten.

Här kan du lyssna på träningslistan.

Den enhetliga våren 2012 är sportig, pastellig, maximalism så som minimalism. Aldrig någonsin har vi varit så kreativa. Mönster på mönster och inte bara på kläder. Utan nu även på naglarna. Och min favorit i år – kepsen.

Keps – Gina Tricot / Korta toppen – Gina Tricot / Skorna – Zara / Byxdressen – Zara / Naglarna – Inspiration från cyberspace

Många bollar i luften. Många inlägg på gång. För att hålla en blogg uppdaterad varje dag krävs det en del arbete och många av de inlägg som kommer upp här på bloggen är uppdaterad samma dag men ibland händer det att tidsinställda inlägg kommer upp. Något som beror på att tiden inte finns för att skriva. Men ibland finns det mer tid till att skriva och då får man verkligen ta vara på tiden genom att skriva flera inlägg. Och då blir det många inlägg, bara pumpa ut massa inlägg som senare publiceras. Då uppstår en situation med att ha massa dokument uppe för att sedan beta av. För det är så jag jobbar med bloggandet ibland och det har gett mig mycket fördelar till att vara journalist. Trots att inspirationen inte är hundraprocentig ska det till med nya texter. Så jag jobbar helt enkelt.

Thowe ser ut att gå mot en seger i vår tävling. Känns tungt att skriva det men börjar inse mer och mer att hon helt enkelt är bättre än mig på det här med att tippa. I går fick hon ytterligare ett poäng då AIK vann borta mot Skellefteå. Tur att Brynäs–Färjestad stod 2–2 vid fulltid, inget poäng till någon. Jag som hade tippat att Brynäs skulle vinna, gick emot mitt hjärtas lag, tungt men jag fick ju fel.

Färjestad fick precis den start som man ville. Skönt att se hur laget bara växer och växer hela tiden. Även om de stundtals var utspelade, och Brynäs skapade chans på chans, samlar de ihop sig och avgör i sudden death. Starkt. Riktigt starkt. Silfverberg och de andra talangerna i Brynäs gjorde mycket bra ifrån sig utan att göra en sak, mål. Nu väntar ny match i morgon nere i Karlstad där lär Brynäs få det tufft. Tungt däremot att Nihlstorp återigen är skadad. Men efter rapporterna som jag läst ska han vara tillbaka snart igen. Blir lite som i kvartsfinalspelet.

I den andra semifinalen kunde AIK vinna borta mot Skellefteå med hela 4–1, imponerande. De verkar ha kommit in riktigt bra i slutspelet och fortsätter laget i detta tempo tror jag faktiskt att de vinner med 4–0 i matcher.

Ställning just nu i tävlingen är 12–7 till Thowe.

Skönt att öppna veckans träning stenhårt, då får man verkligen känna att man lever. I går blev det först löpning 40 minuter. Ska jag tro på min gps så blev det en runda på 10,4 km och det är ju riktigt bra. Efter en tung inledning på passet vaknade benen 4 km in på passet, då rejält. Blev bara lättare och lättare hela tiden därför bestämde jag mig för att kliva ut ur skogen för att låta benen trycka på lite med asfalt som underlag. Lättare att komma upp i ett bättre steg när man springer på hårdare underlag. Gick riktigt bra denna gång också.

Ska försöka lägga in fler liknande pass nu varvat med intervallträning, allt för att bygga upp en riktigt bra form till Göteborgsvarvet i maj. Förra året kunde jag slå Isabellah Andersson den stora frågan i år är jag lyckas med det igen. Bara kämpa på med träningen. Skulle vara bra om jag också kunde hitta en tävling på 10 km för att se hur bra jag står mig mot andra löpare.

Träningspasset fortsatte med att det blev styrka, denna gång tabata med klassen. Ett riktigt tungt pass där benen brände ordentligt. En grym start på träningsveckan och i dag fortsätter det med lite intervaller. Ingenting att hålla på här inte. 

Färjestad ställs mot Brynäs i semifinalen och det lär bli en tuff drabbning. I den andra semifinalen får vi en kamp mellan Skellefteå AIK och AIK, vilket lag är egentligen det riktiga AIK? Svaret lär vi få i årets slutspel som i dag rullar vidare med semifinaler.

Brynäs slog ut Frölunda med 4–2 i matcher efter att ha imponerat stort, främst en spelare som bär fram sitt lag. Jakob Silfverberg som Färjestad verkligen får se upp för i semifinalerna. Ger man honom några meter smäller det, men Brynäs har fler spelare som är vana vid att kliva fram i viktiga lägen trots sin låga ålder. Färjestad däremot består av ett lag med rutinerad spelare, vana vid slutspel, något som märktes mot HV71. När det krävs som mest kliver de fram och visar vägen. Detta lär bli tuffa matcher och det gäller att få en bra start i matchserien.

Thowe tippar: 3–1 till Färjestad
Marcus tippar: 3–1 till Brynäs

I den andra matchen ställs två lag som gjort det riktigt bra så långt under säsongen. Hur många trodde egentligen att AIK skulle slå ut seriesegrarna Luleå i kvartsfinalen? Inte många, jag trodde det inte, men det hände. Och i Stockholm är trycket på biljetterna stort, Skellefteå lär få tufft med sina matcher på bortais. Samma sak lär det bli för AIK när de åker till Skellefteå. Båda lagen har imponerat stort med starkt försvarsspel, men därför ska vi inte vänta oss att det blir målsnåla matcher. Utan tvärtom.

Thowe tippar: 4–2 till AIK
Marcus tippar: 4–2 till Skellefteå

Ny vecka och detta kommer bli en vecka som bjuder på massa sporthändelser. I kväll rullar semifinalerna igång i hockeyn igen, tippningen inför kvällen kommer senare. I Champions League väntar kvartsfinaler både tisdag och onsdag. Som ni märker är veckan späckad med sport, lär bli fullt upp för min del som ska följa med i allt. Men framförallt i helgen rullar Allsvenskan igång igen. Och om bara en vecka har IFK Norrköping sin första match hemma mot Helsingborg. Nu är det verkligen vår och så underbart det är. I’m feeling awesome som Danny sjunger på radion bredvid mig i skrivandets stund.

Sitter i rummet på Kaggeholm igen efter en helg hemma i Norrköping. Hann med allt det där som jag hade planerat in, nöjd, och nu är jag redo för en ny vecka. I lördags hade vi besök av släkten då vi firade mamma. Alltid lika trevligt. Då fick jag även böckerna från Gunhild så nu har jag lite spännande läsning att ta mig igenom, imponerande av henne att göra två böcker, dessutom ska hon göra en tredje med massa gamla bilder. Under lördagen hann jag även med att köpa ny tv, träffa lite vänner och träna. En bra lördag med andra ord.

Söndagen hamnade jag på handboll, en historisk match när Norrköping HK tog brons i ungdoms-SM, men det var inte i privatsyfte som jag var där utan för att jobba. Det är också anledningen till att jag egentligen var hemma, bortsett från att jag skulle fira mamma, jobb på Norrköping Tidningar stundade. Gick lika bra som alltid. Finns inget roligare än att jobba på sporten där, en riktigt drömjobb. Alla mina artiklar finns att läsa i dagens tidning.

Vill också tacka alla er som läser min blogg trots att jag inte hinner med att svara på era kommentarer. Tiden bara springer iväg, fullt upp hela tiden, men någon dag ska jag sätta mig med era kommentarer. Men fokus just nu ligger på att leverera grymma inlägg till er något det känns som att jag lyckas med. Denna vecka har jag också laddat upp med en mängd bildinlägg. Ni kommer få se…

Jag har gjort en del förändringar i min träning och börjat med något som kallas för Tabata. Detta efter att ha fått inspiration från dansarna på skolan, men nu har jag sett att fler och fler kör dessa intervaller. För den som är nyfiken på vad det är så hittade jag en bra text om denna typ av träning som ni kan läsa genom att trycka på bilden nedan…

TVÅ ÅR BAKÅT I TIDEN. Min faster Gunhild kämpar med att få till sina första blogginlägg till mig. Hon skickar sitt första mail till mig och berättar hur det går, och att jag får ta beslut om hur vi gör med texten hon skrivit ihop. Första texten håller hög klass vilket gör mitt beslut enkelt att fatta. Det ska publiceras. Reaktionerna låter inte vänta på sig utan redan efter två eller tre inlägg börjar berömmen komma. Inte bara genom kommentarer utan mestadels hos folk i min omgivning som läser bloggen. Under en födelsedag får Gunhild ta emot beröm för sina fina texter och jag kan se hur hon blir berörd av det. Ser hennes glädje. Och någonstans hos mig sprider sig också en värme, vi började skriva tillsammans. Jag gav henne chansen att publicera texter, men det är absolut inte min förtjänst att allting gick så bra. Tvärtom.
Egentligen tror jag inte att någon av oss räknade med att det skulle bli till två år som hon skrev på min blogg. Men tiden gick, allt flöt på men ibland kom de där svårigheterna med att få fram texter. Inspiration fanns inte där längre men då tog jag mitt ansvar genom att försöka motivera henne. Hitta nya vägar att tänka på. Från första till sista inlägget har nivån varit hög, har blivit lika imponerad av hennes skrivförmåga varje gång. Och mitt jobb, redigera texter, behövde aldrig tas till. Texterna var redan i hamn när de landade i min inkorg.

Drygt en månad bakåt. Jag får det där mailet som jag någonstans visste skulle komma en vacker dag. Nu har vi kommit till en punkt där Gunhild känner att det är dags att ta ett steg vidare. Två fantastiskt år. Underbara inlägg. Texter som berört mina läsare. Men det är tungt att läsa vad hon beslutat sig för, hon ska dra ner på skrivandet hos mig. Denna gång förstår jag att det är på riktigt, försöker inte ens övertala henne till att fortsätta utan respekterar hennes beslut. Men Gunhild ska inte sluta skriva för det utan nya utmaningar väntar för henne. Nu är det böcker som ska produceras utifrån den släktforskning som hon har gjort. Nu är det istället jag får chansen att skriva för henne.
Det är med stolthet som jag skickar iväg mina två texter, om huset vi bor i, med två bilder. Hon har gjort verklighet av en vision som hon alltid har haft om att skriva om vår släkt, hur olika generationer i vår släkt har flyttat, växt upp och allt därtill. Hon kan allt om vår släkt. För mig är det svårt att sätta mig in i hur hon hinner med att göra allting det där, jag har svårt att få ihop min tid. Men det är en självklarhet för Gunhild. Boken som nu är klar kommer ut i mitten av mars och jag är riktigt imponerad.

I början var det jag som inspirerade Gunhild till att skriva texter hos mig, nu är det annorlunda. Att hon ger mig chansen att vara med i boken känns stort. Riktigt stort. Även om den kanske inte kommer läsas av många är det en stolthet som jag går runt med och när jag nu skriver det låter det bara larvigt. Jag kan inte sluta imponeras över den drivkraft som Gunhild har. När jag för en tid sedan skrev om inspirationskällor glömde jag bort den allra största.

Faster Gunhild. Det är en inspirationskälla som brinner för allt hon tar sig an även om det är motigt ibland, men så är det med allt. Det är också en del av vägen framåt för den bjuder på berg och dalar men det tar hon sig igenom.