Dags för lite träningstips igen och denna gång har vi kommit till något så viktigt som bålstyrka – något som alla mår bra av. Också något som de allra flesta kan göra. Oavsett om du sysslar med löpning, dans, enbart styrketräning eller bara rör på dig för att må bättre i vardagen då är dessa övningar perfekta. När jag tränar med Mikaela gav jag henne detta som en grund för att vi ska kunna bygga vidare till att börja springa. Inte för att hon är svag i dessa musklerna men det går alltid bli starkare – något man alltid tjänar på i längden. Detta blev också som ett led i träningen med ben styrkan.

Jag valde att fokusera på 3 övningar precis som med det jag tipsade om sist, varför göra det krångligt när det går att göra enkelt. Med dessa övningar är det inte antalet upprepningar vi räknar utan går på tid där vi sätter klockan på 30 sekunder för att sedan köra igång. Detta upprepas i 4 varv med samtliga övningar. 

1. Plankan
Ställ dig på alla fyra med magen neråt och håll en rak bål precis som en planka. Kommer garanterat kännas i magen men även i låren.

 2. Bakåt vänd planka
Precis som första övningen med en skillnad, att du står med magen vänd uppåt. Stå rak som en planka och det kommer kännas i mage, rygg och ben.

3. Situps
Sista övningen är klassiska situps där du gör så många som du orkar i 30 sekunder för att sedan börja om från början med att göra plankan.

I min mening är detta en bra grund som gör dig redo att ta nästa steg i din träning. För att göra inlägger lite mer levande har jag också pratat med Mikaela för att be henne ge en kommentar till dessa övningar som ni kan se nedan. Utifrån att vi lagt denna grund har hon också förbättrat sin tid på 3 km med 1 minut utan att vi ens kommit till konditionsträningen.

Ni får mer än gärna komma med frågor till mig. Min mail är slipsens@gmail.com eller så slänger du iväg en kommentar.